不同体质的女性该如何调养?女性减肥该怎么做?

  • 2025-03-17 20:14
  • 作者:蒋红瑜
  • 来源:中国食品药品网

  中国食品药品网讯(记者蒋红瑜) 不同体质的女性该如何调养?女性减肥该怎么做?处于备孕期的女性如何通过中医药调理身体?3月17日,在国家中医药管理局召开的“中医药护佑女性健康”专题发布会上,来自中国中医科学院西苑医院、广州中医药大学第一附属医院、浙江省东阳市妇幼保健院等医疗机构的专家为这些问题“把脉开方”。


  不同体质有不同的调养方式


  在发布会上,中国中医科学院西苑医院主任医师马堃介绍了气虚、阳虚、湿热等不同体质的女性的调理方法。


  据介绍,气虚体质的人,常感疲惫、面色苍白无华、易多汗,应多吃牛肉、大枣、山药等性味平和、健脾益气的食物;不宜吃生冷、寒凉、辛辣食物。在运动方面,气虚体质的人适合低强度运动,应避免剧烈运动。


  阳虚体质的人,表现为畏寒、易出冷汗,宜选用当归生姜羊肉汤、韭菜、核桃等性味甘温、健脾温肾的食物,少吃螃蟹、柿子等生冷食物。即使在盛夏期间,也不要过食寒凉食品。


  阴虚体质的人容易偏瘦,五官和皮肤都容易干燥,宜多吃鸭肉、黑芝麻、百合等性味甘凉、滋阴的食物,少吃羊肉、辣椒等温燥、辛辣、香浓的食物。


  湿热体质的人容易面部发油光、长痤疮,口干、口苦、口臭,可常食用赤小豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜等清热利湿的食物,还可适量饮用绿茶、菊花茶、荷叶茶等茶品,需少吃羊肉、辣椒、花椒等助阳助热的食物。这类体质的人可加大运动量,适宜中长跑、快走、游泳、各种球类运动等。


  血瘀体质的人常面色晦暗、皮肤色素易沉着,建议常吃黑木耳、燕麦、山楂等食物,少食用乌梅、苦瓜等酸涩、寒凉食物。在运动方面,可练习易筋经、五禽戏、八段锦等,促进气血运行。


  气郁体质的人往往消瘦,面色忧郁、情绪低落,可适当服用紫苏、薄荷等食物,少吃乌梅、酸枣仁等酸涩食品。


  痰湿体质的人往往形体较为肥胖,腹部脂肪沉积较多,出汗也较多,可选择赤小豆、冬瓜等健脾利湿的食物,切忌暴饮暴食。


  过敏体质的人需远离过敏原。在饮食方面,要多吃富含维C、高蛋白的食物,必要时可选择一些抗过敏的药物。在运动方面,不建议这类人群做高强度运动。


  太极拳、八段锦等有助于减肥


  今年,16个国家部门将继续推进“体重管理年”活动。对于女性体重管理,中医有什么建议?


  马堃介绍,中医建议的减肥方法有四种。一是合理饮食,避免过度节食,保护脾胃。二是选择太极拳、八段锦等运动方式,促进气血运行。三是调节情绪,保持身心愉悦,避免肝气郁结。四是在中医的指导下,辨证论治,通过个性化减肥促健康、控体重。


  “痰湿体质的人,要以化痰祛湿为主。脾胃虚弱的人,可使用健脾益气化湿的方法,适当食用生薏仁、赤小豆、茯苓、木瓜等药食同源之品。”马堃进一步补充道,女性减肥还要养成良好的生活习惯,早睡以养肝血,适度晒太阳以助阳气升发。通过科学的方法减肥,才能达到形瘦神健、气畅人和的效果。


  穴位按摩、双花茶可缓解乳房胀痛


  近年来,女性乳腺疾病发病率呈上升趋势。中医药在治疗乳腺疾病方面有哪些好的方法?


  广州中医药大学第一附属医院主任医师罗颂平介绍,早发现、早干预,规范治疗,全程管理是乳腺疾病防治的重点。在日常生活中,女性要学会乳房自检,重视乳腺超声检查。一旦发现问题,一定要及时治疗、及时复查。


  青春期到育龄期的年轻女性较为常见的问题是经前、经期乳房胀痛。对此,罗颂平建议,可在月经前的5~7天做太冲穴、三阴交穴等穴位按摩,帮助缓解情绪紧张、经前乳房胀痛。此外,还可在月经前后饮用双花茶(双花为玫瑰花、菊花),配合逍遥丸进行调理。


  孕妇可多吃红枣、桂圆增强体质


  针对女性在备孕期如何调理身体的问题,罗颂平指出,女性在备孕期要注意营养均衡,多吃鱼肉、蔬果、大枣、桂圆、芝麻、黑豆等食品。在生活起居方面,女性要注意保暖防寒,忌食生冷、寒凉食物;注意睡眠,减少熬夜,避免过度劳累等。同时,还可在专科医师的指导下,采取中药、针灸或者针药并用的方法调经助孕。


  “中医药在孕产妇的保健上也有一定的优势。”浙江省东阳市妇幼保健院党委书记陈飞进指出,中医运用食疗、按摩等方法,可帮助孕妇增强体质,预防孕期并发症的出现。


  陈飞进介绍,孕妇应食用红枣、桂圆、山药等滋阴养血、健脾益气的食物,帮助改善体质,增强免疫力。中医可通过针灸、按摩等疗法,缓解孕产妇常见的症状。例如,中医可利用艾灸双下肢的方法纠正胎位不正。


  针对孕妇妊娠期糖尿病的调理,陈飞进建议,孕妇应多食用莲子、百合等食物,帮助维持血糖稳定;通过适当散步调节气血运行,控制血糖水平。在中医的指导下,孕妇还可使用黄芪、麦冬、玉竹等具有健脾益气、滋阴清热作用的中药。


  此外,针对女性在更年期的不适症状,罗颂平指出,除了中药、针灸调理外,更年期女性应避免进食辛辣油腻食物以及少喝咖啡、浓茶、酒等,多吃银耳、百合、枸杞等滋阴食物。同时,更年期女性还应调节情志,保持心情舒畅,通过听音乐、打太极拳、做瑜伽等方式放松身心。


(责任编辑:常靖婕)

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