中国食品药品网讯（记者王晓冬） 3月18日，全国爱国卫生运动委员会发布的《睡眠健康核心信息及释义》（以下简称《核心信息及释义》）指出，要正确认识睡眠，养成健康睡眠习惯。晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。学会缓解工作压力，保持心态平和，必要时可寻求专业的心理咨询或治疗，中医治疗睡眠障碍的方法有很多。

　　2024年6月，国家卫生健康委、文化和旅游部、金融监管总局等16个部门联合制定印发《“体重管理年”活动实施方案》；今年全国两会期间，国家卫生健康委重提“体重管理年”活动，引发全民减重热潮。此次发布的《核心信息及释义》，在参考睡眠健康相关政策文件和专业文献的基础上，多次征求了临床医学、疾病防控、健康教育、心理健康、中医药等多领域专家意见，遵循科学性、专业性、适用性和行为指导性。

　　《核心信息及释义》指出，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。

　　要培养幼儿独自入睡的能力，不宜摇睡、搂睡，将喂奶或进食与睡眠分开。老年人不把所有的问题都归咎于失眠，不过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生焦虑情绪。

　　《核心信息及释义》表明，睡眠障碍是以入睡困难、睡眠维持困难、睡眠过多、睡眠觉醒周期紊乱或者睡眠行为异常等为表现的一类睡眠相关的临床综合征，体现为“睡不着”“睡不醒”“睡不好”3大类共90多种疾病，包括失眠症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不宁腿综合征、发作性睡病、快速眼动睡眠行为障碍、睡行症、睡眠-觉醒节律障碍等，其中最为常见的有失眠症和阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。

　　不同睡眠障碍的致病原因、发病机制等各不相同，需采用不同的治疗手段。可通过调整饮食、运动和作息，改善睡眠环境，调节心理压力以及药物治疗、心理治疗、物理治疗等治疗手段，促进形成健康睡眠。中医治疗睡眠障碍的方法很多，如中药汤剂、中成药、中药膏方、中药茶饮、针灸、推拿按摩、耳穴治疗、芳香疗法、五行音乐疗法以及饮食调理、情志调节、导引疗法等，需根据患者的具体证候辨证施治。

　　《核心信息及释义》共有八条。第一、二、三条介绍了睡眠的作用、良好睡眠的表现、睡眠不足的危害等内容，旨在帮助公众正确认识睡眠，树立健康睡眠的意识。第四、五条阐述了如何做才能保持健康睡眠以及儿童青少年、职业人群和老年人等重点人群的注意事项，旨在帮助人们建立良好的睡眠习惯。第六、七、八条内容介绍了常见睡眠障碍的分类、识别以及应对的方式方法等，旨在引导公众早期识别、科学应对睡眠问题。

(责任编辑：常靖婕)