中国食品药品网讯 秋季频繁夜醒，睡眠质量下降怎么办？现代人如何“贴秋膘”？如何用中医“解秋愁”“缓秋乏”？9月17日，在国家中医药管理局召开的“秋季中医药养生”专题发布会上，来自中日友好医院、中国中医科学院望京医院、重庆市永川区大安街道社区卫生服务中心的专家针对上述问题提出了建议。

　　起居顺时，早卧早起养肺气

　　秋季天气转凉，从中医角度来看，秋季养生需要注意哪些问题？

　　中国中医科学院望京医院主任医师、脾胃病（消化）科主任魏玮表示，中医提倡“早卧早起”，即秋季作息要跟着昼夜节律走，早睡有助于肺气肃降，早起有助于肺气宣发。平时可以适度散步、练八段锦等，以身体舒适、不过度疲劳为宜。

　　“有的人在秋季睡眠不好，醒后难以再次入睡，这种 ‘早醒’，与肺阴不足、虚热内扰有关。”重庆市永川区大安街道社区卫生服务中心副主任医师夏志萍认为。

　　“早醒”是失眠的一种表现。针对秋季失眠，夏志萍提出四点建议：第一，调整晚上就餐时间。晚餐宜在睡前3小时左右，7分饱即可，不要吃得过于油腻或辛辣。第二，睡前泡脚。睡觉前用温水泡脚15分钟，水温控制在40摄氏度左右，以身体微微出汗为度。第三，按揉安眠穴。安眠穴位于耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中点，在睡前可以用指腹轻轻地按揉3-5分钟，能宁心安神。第四，早起接触自然光。此举有助于重新校准身体节律，改善夜间睡眠质量。

　　饮食调护，滋阴润燥忌辛辣

　　秋天不少人容易出现干咳、咽喉干痒、鼻子干等症状，日常饮食应该如何调理呢？

　　“调理的核心原则就是养阴润燥。”中日友好医院主任医师、国家呼吸医学中心主任医师张洪春介绍，中医学认为，“肺与秋气相应”“燥为秋气之主气”“燥胜则干”，所以燥邪伤人，最易耗伤人体的津液。

　　他认为有四点值得关注。第一，可以适当多吃一些甘润、生津的食物，比如梨、百合、银耳、蜂蜜、山药等。第二，可以适当增加一些酸味食物，比如常见的乌梅、山楂、柠檬、酸枣等。第三，要少吃辣椒、烧烤以及油炸食品等辛辣燥热食物。第四，要多喝温水，少量多饮。

　　很多人到了秋天，就想到“贴秋膘”，即吃些肉类等高热量的食物。从中医的角度来讲，如何“贴秋膘”呢？夏志萍认为，不同的人应该有不同的方式，即“虚则补之，实则泻之，以平为期”。也就是说，要根据自身的体质状况来判断。对于夏天体重明显下降、入秋后仍然有食欲不振、气短乏力、说话有气无力的人，适宜进补，且应以“清补”为主；至于那些夏天体重没掉甚至增加，平时饮食油腻、舌苔厚腻的人群，在秋天应先清理掉体内的湿热。如果拿不准自己是什么体质，建议先找中医师面诊，再决定如何补。

　　情志安宁，动养身心重防护

　　人们常说“伤春悲秋”，进入秋天以后，有人容易情绪低落。从中医角度看，这是什么原因？又有什么调畅情绪的方法？

　　张洪春表示，中医有“悲伤肺”的认识，强调过度、持久的悲忧可能影响身心状态。“《黄帝内经》要求我们秋天要让心志安宁，勿像夏天般张扬外放，但也不要收敛过度而变成压抑，关键在于‘平’和‘清’。”他说。

　　张洪春针对调节好情绪给出了四个建议：

　　一是要增加光照，适当运动。秋天的日照变短了，光线不足会影响人体阳气的升发，所以可在上午阳光好的时候到户外散步，让身体微微出汗，帮助阳气舒展、改善情绪。

　　二是饮食调养，润燥安神。可以吃一些养心安神、疏肝解郁、芳香行气的食物，如玫瑰花、佛手、陈皮。同时要继续润燥，保证津液充足，心神得养，让情绪平稳。

　　三是采取穴位按摩的方法，达到宽胸理气的作用。日常可以选择按揉膻中穴，能够宽胸理气、缓解胸闷，也可按揉太冲穴，解郁疏肝。

　　四是调整作息，早睡早起。秋天应该早睡早起，顺应阳气收敛的规律。睡眠充足了，情绪就不容易波动。

　　“秋天的情绪调养不是强求自己兴高采烈，而是要求我们要像秋天的天气一样，保持一种‘容平’的心态——从容、平和、清朗。只要我们能够顺应秋收之气，把心神收回来，安安静静地调养自己，就一定能够收获内心的宁静和力量。”张洪春说。（李京典）

(责任编辑：常靖婕)