“穿袜子睡觉可以提高睡眠质量”上热搜 因时因人而异

  • 2024-07-08 14:03
  • 作者:
  • 来源:澎湃新闻

  想睡个好觉,要穿上袜子?7月1日,“穿袜子睡觉可以提高睡眠质量”的话题冲上热搜,当天话题阅读量已超过8000万,网友“炸锅”了。


  对此网友意见不一。有人持反对态度,认为穿袜子睡觉不仅会勒脚,不利于血液循环,而且穿袜子会促进脚汗流出,增加细菌感染,引发脚气。“(夏天)会热死,不穿袜子都觉得脚在发热。”一名网友说。


  也有网友评论称,穿袜子睡觉可以助眠,能促进血液循环、预防感冒,甚至有养胃效果。夏天开空调也不妨碍穿袜子,还是比较养生的。


  到底睡觉要不要穿袜子?一句话总结:冬天脚冷可穿袜睡觉,但穿袜睡觉并不必要,因时因人而异。


  是否穿袜睡觉,因时因人而异


  在温度较低的情况下,穿袜子睡觉的确可以增加我们的远端温度,促进末梢血液循环,帮助改善睡眠。从医学角度看,低温环境下穿袜子可以保暖,确实能改善睡眠。


  但这是因时、因人而异的。如果夏天气温很高,手脚都很热,就没有必要穿袜了,除非是长期手脚冰凉、怕冷的人。


  与其说穿袜子改善睡眠,不如说脚部温度对人体很重要。


  百病从寒起,寒从足下生。自然界的风寒湿痹之邪容易从双足侵犯人体,所以晚上睡觉的时候要护好双脚,不要踢被子,体虚脚冷的人穿袜子睡觉,可以预防风寒感冒。脚上有许多重要穴位,比如涌泉穴、太白穴,按摩穴位并确保穴位的温暖,可改善身体状态。


  并不是所有人都适合穿袜子睡觉。如果双脚容易出汗,或者有脚气,就不适合穿袜睡觉了。夜间双脚不透气,出汗增多的话,容易增加真菌感染风险。


  另外,不建议穿太紧绷的袜子睡觉,尤其是压力袜,会影响足部的血液循环。如果穿袜睡觉,建议穿宽松、纯棉、透气性好的袜子睡觉。


  提高睡眠质量有很多小技巧


  穿袜睡觉的话题之所以引发热议,只因戳中了部分人的痛点。


  睡眠障碍已成为现代流行病。《中国睡眠研究报告2024》显示,2023年居民睡眠指数较前一年减低5.16,人们主观睡眠质量更差,需要更长时间才能入睡,睡眠紊乱程度更高,更多地使用睡眠药物。


  医院每天会接待大量的失眠患者,主要表现为入睡困难,夜间睡眠浅,容易醒,或者伴有多梦,早上早醒。


  白天起床会觉得累,感觉睡了个假觉,非常影响日常生活和工作。这是很多患者的境遇。更令她担心的是,受学习等压力影响,现在青少年睡眠与情绪问题也不断增加。


  究竟如何能提高睡眠质量,才是人们真正关心的问题。


  提高睡眠质量有很多小技巧。首先,冬季天冷或双脚冷的人,穿不穿袜睡觉取决于个人习惯,还可采用热水泡脚助眠。睡前热水泡脚15~20分钟,水温不宜过高,40~44℃较合适,水位要稍微高一点,最好没过脚内踝上3寸的三阴交穴,有养生保健的作用。


  其次,适合睡觉的室内温度为25~27°C,温度太高或太低都会影响睡眠。睡觉时要关灯、拉窗帘、关闭电子设备,完全黑暗的环境有利于褪黑素分泌,帮助入睡。


  第三,“胃不和则卧不安”,睡前不要暴饮暴食,尤其不要吃难消化的食物,以免加重胃肠负担。也不要为了减肥不吃晚饭,饿着肚子很容易影响情绪,晚饭可以早一点吃。不要睡前吸烟、喝酒,烟酒会导致睡眠质量变差。


  此外,最好每天进行规律的户外锻炼,多晒太阳,但临睡前不要做剧烈运动,以免交感神经兴奋,影响入睡。如果躺在床上20分钟还睡不着,可以起床做一些简单的活动,等有睡意时再上床睡觉。白天小睡的时间不要超过半小时。


  如果真的出现睡眠障碍、严重失眠,可选择就医。专业的医疗帮助,有助于改善患者睡眠质量,提高睡眠效率。


(责任编辑:常靖婕)

分享至

×

右键点击另存二维码!

    相关阅读
网民评论

{nickName} {addTime}
replyContent_{id}
{content}
adminreplyContent_{id}