一、非常渴望吸烟当强烈的烟瘾冲击你时，最好马上分散注意力，同时饮水喝茶，或咀嚼干海藻、无糖口香糖等进行缓解。

　　二、心情烦躁、易激惹此时可以慢慢深呼吸，让紧张的肌肉逐渐松弛，或者外出散散步等。

　　三、不能集中注意力戒烟初期，可以适当减少工作负担1周，以便释放压力。

　　四、睡不着觉注意避免喝含咖啡因的饮料，睡前用温水泡个澡，做会儿伸展运动。

　　五、身体上的不适对于头疼、便秘、食欲或体重增加等不适，则要注意规律饮食起居，大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代，而不是巧克力、糕点等高热量零食。

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