“怀孕啦，孕前喜欢的那些运动还能做吗？”
　　“我有点胖，能不能怀孕后做点运动减减肥啊？”
　　“我这个人比较懒，怀孕后能不能在家歇着不运动啊？”
　　上面这些问题，都是平时好多准妈妈问我的问题。今天我们就好好聊一聊孕期和产后运动这个话题。

　　喜欢运动的朋友，继续动起来！

　　美国卫生和公共健康服务部2008年发布的信息推荐，健康孕妇和产妇每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动（比如健步走）。美国卫生部门还建议，习惯于有氧剧烈活动的人（比如跑步或慢跑），孕期和产后可以继续做体育活动，但是需要和产科专家讨论是否需要调整运动强度。

　 　怀孕后不运动行不行？

　　中国人传统有“静养安胎”之说，其实孕期缺乏运动可是坏处多多！比如，缺乏运动会增加怀孕期间患糖尿病的风险，同时，腿上可能会发生血栓。还有，不运动可能导致长得太胖，太胖会增加自己生产的难度，万一要做剖腹产，伤口可能更容易裂开。

　　运动会导致流产吗？

　　好多人都担心，运动会导致流产，其实，对于健康的孕妇，没有证据显示运动和流产有什么关系。对于有产科、内科或者外科疾病的孕妇，也不是完全不能做运动，只不过需要医生评估一下运动的方式和强度。

　 　孕期能做啥运动？

　　孕期最好能每天或者每周的大部分时间做20～30分钟中等强度锻炼。安全的锻炼方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类（比如乒乓球）运动。不应该做的运动有：有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪）、潜水、跳伞、热瑜伽。如果有下列症状出现，就说明应该停止运动啦：阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛。

　　最后，还要提醒大家一下，上面说的锻炼的好处和种类都是针对健康的孕妇说的，患有疾病的孕妇如何锻炼，需要医生的评估和指导。

　　（作者单位：北京协和医院）

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